Srpen 2018

CHAT

25. srpna 2018 v 22:17 CHAT
ahoj holky...myslela jsem si, že by bylo fajn, kdybych dala jeden "přispěvek" pod kterým bychom mohli rozjet chat <3 tak snad to bude fungovat <3 přeji mnoho štěstí <3

16.8.2018

16. srpna 2018 v 22:09 diary
holky prosim poraďte mi....přibírám :( :( omg ja nevím c odělat...prosím nějaké typy rady účinné cvičení....prosím cokoli...
omlouvám se, že si pořád jen ztěžuju a tak, ale nevím co se to děje asi nějaký zkrat co mi to chce všechno pokazit...MlčícíMlčící

13.8.2018

13. srpna 2018 v 11:47 diary
takže včera mi "skončila" dieta a protože jsem byla nemocná...no a celkově se mi to prostě nepovedlo takže jsem shodila jen jedno kilo...
ještě tak nějak pořád nejsem úplně fit takže se teď budu snažit a až budu zdravá tak začínám cvhičit...ja kjste na tom vy holky moje?? dozfám, že se vám daří lépe než mě a že nejste tak marné jako já.

hodně úspěchů zlatíčka <3
Výsledek obrázku pro pro ana

kalorie....

9. srpna 2018 v 8:42 tipy a triky
řekla jsem si, že by nebylo na škodu si sepsat nějaké málo kalorické potraviny a potraviny co nejčastěji jím. Třeba si to pak konečně uvědomím, že to vlastně není dobře. Nebudu tu psát všechno jen opravdu něco a i když to asi každá z vás zná, dám vám tady odkaz na dvoje super kalorické tabulky, ve kterých najdete všechno.

http://www.kaloricke-tabulky.cz/kaloricke-tabulky-potravin
http://www.kaloricke-hodnoty-potravin.cz/

všechno budu dělat na 100g nebo 100ml (myslím že to vám asi dojde :D)

OVOCE:
ananas - 46kcal
banán - 92kcal
borůvky - 42kcal
broskev - 41kcal
jablko - 60kcal (ale třeba mě strašně moc zaplní)
jahody - 36kcal
maliny - 30kcal
vodní meloun - 26kcal
třešně - 54
průměrný kompot - 72kcal

ZELENINA:
hlávkový salát - 13kcal
hrách - 41kcal
mrkev - 42kcal
okurky - 13kcal
ředkvičky - 17cal
kysané zelí - 30kcal
bílé zelí - 25kcal
špenát - 20kcal

PEČIVO: (jedna porce)
rohlík tukový - 151kcal
graham - 86kcal
žitný cchléb - 132kcal
celozrný chléb - 94kcal
toastový chléb světlý - 58kcal
toastový chléb tmavý - 55kcal
loupák - 114kcal

NÁPOJE:
bylinkový čaj - 0kcal
černý čaj - 0kcal
jablečný mošt - 45kcal
voda - 0kcal
nealkoholické pivo - 19kcal
coca cola - 40kcal

MASO:
kuře - 80kcal
vepřové - 190kcal (no tak teď už ho teda vážně jíst nebudu)
krůta - 120kcal
vnitřnosti průměr - 145kcal

MLÉČNÉ VÝROBKY:
polotučné mléko - 45kcal
plnotučné mléko - 65kcal
sojové mléko - 40kcal
bílý odtučněný jogurt - 30kcal
podmáslí - 35kcal
ovodný jogurt průměr - 95kcal

PŘÍLOHY:
vařené brambory - 62kcal
bramborové hranolky - 194kcal
bramborové kaše - 101kcal
vařená rýže - 124kcal
houskový knedlík - 242kcal
bramborový knedlík - 156
dušená mrkev - 45kcal

není tu všechno já vím, ale mě to zatím nějak stačí....no když chybne hledámv odkazích, které jsem vam dala nahoru. Tak úspěšné hubnutí holky moje.

debilní nemoc......

7. srpna 2018 v 14:34 diary
jsem nemocná....takže moje krásá dieta je v háji. Mám zakázaný skoro každý pohyb takže cvičení padá....achjo tak mě to štve. No ale aspoň musím vdržet to jídlo......sakra proč mi příjde že se mic nedaří????

ranní a večerní cvičení podle mě

5. srpna 2018 v 18:24 diety a cviky
Takže přidávám cvičení…stopro tady dám to, co budu cvičit určitě ráno a co večer. Je možné, že přes den budu mít čas. No v tom případě něco pocvičím ale to tady asi dávat nebudu ještě uvidím no. Budu ráda za každý nápad a cokoli co mě i tobě pomůže.

Tak jdeme na to…


Ráno:

· 40x jumping jack (panák)

· 30x crunches (sedy - lehy)

· 20x squats (dřepy)

·10x push ups (kliky….dělám ty na kolenou :D )


Toto 2x zopakuji (pokud i to mé síly po ránu dovolí). Pokud budu moc hyperaktivní :D, dám to 3x ale to se asi po ránu nestane.



Večer:

· 15x squats jums (dřepy s výskokem)

· 5x push ups (kliky….dělám ty na kolenou :D )

· 25x high knees (zvedání kolenou)

· 7x burpees (angličák)

· 10x lunges (výpady)

· 7x squats (dřepy)

· 5x push ups (kliky….dělám ty na kolenou :D )

· 10x lunges (výpady)

· 5x push ups (kliky….dělám ty na kolenou :D )

· 7x squats (dřepy)

· 15x squats jums (dřepy s výskokem)

· 1 minute wall sit ( minuta sezení u zdi…uhm snad chápete)

· 5x push ups (kliky….dělám ty na kolenou :D )

· 25x high knees (zvedání kolenou)


No večerní je trochu delší a náročnější, ale já si věřím. Zvládnu to snad…. Myslím že po tomhle hyperaktivní už opravdu nebudu :D

No tak co říkáte?? Co si o tom myslíte vy??? Jdete do toho se mnou??? Líbí se vám to??


Přeju vám i době hodně štěstí <3

3.8.2018

3. srpna 2018 v 21:55 diary
hou hou houuuuuuu
takže dneska jsem se vrátila..no nebyl tam signál takže jsem se nemohla ani ozvat ale, shodila jsem.
Shodila jsem a mám 59,8kg. takže si můžu odškrttnou další cíl. Bylo to tam strašně super moc jsem sem si to užila a moc nejedla a tak. takže prostě pohoda no.

no a jak jste na tom vy??? Od zítra zase začínám cvičit takže tady asi hodim něco nebo tak abychom mohli cvičit spolu. Jste nejlepší holky.